Wat is survivallen? Alles wat je moet weten!

Survivalrun: De Ultieme Combinatie van Kracht, Uithoudingsvermogen en Techniek

Survivalrun is een uitdagende buitensport waarin hardlopen, techniek en kracht samenkomen. Tijdens een survivalrun leg je een parcours af met natuurlijke en kunstmatige hindernissen, zoals touwklimmen, apenhangen en wateroversteken. Het is een sport die je fysiek én mentaal op de proef stelt en waarin techniek minstens zo belangrijk is als conditie.

In dit artikel ontdek je alles over survivalrun: wat het is, welke technieken je moet beheersen en hoe je jezelf het beste kunt voorbereiden.

Wat is een survivalrun?

Survivalrun is een sport waarbij deelnemers een parcours afleggen met verschillende obstakels. In tegenstelling tot een obstacle run, zoals de Mud Masters of Strong Viking, draait survivalrun minder om spektakel en meer om techniek en kracht. Je hebt gripkracht, coördinatie en een slimme strategie nodig om de hindernissen succesvol te overwinnen.

Kenmerken van survivalrun:

• Touwtechnieken zoals de apenhang, swingover en voetklem bij touwklimmen.
• Obstakels die gebruikmaken van natuurlijke elementen zoals modder, water en boomstammen.
• Een combinatie van hardlopen, klimmen en krachttraining om het parcours te voltooien.
• Focus op techniek in plaats van brute kracht: zonder de juiste skills kom je niet ver.

Survivalruns verschillen in lengte en moeilijkheidsgraad. Er zijn korte runs van 5 km voor beginners en extreme runs van 25 km voor de echte fanatiekelingen.

Survivalrun technieken: Wat moet je beheersen?

Om een survivalrun succesvol te voltooien, heb je meer nodig dan alleen kracht. Techniek is cruciaal om energie te besparen en efficiënt de hindernissen te overwinnen.

1. Touwklimmen met voetklem

Veel hindernissen vereisen dat je snel en gecontroleerd omhoog klimt. De voetklemtechniek helpt je om stabiliteit te houden en kracht te besparen.

2. Apenhang

Je hangt onder een touw en beweegt jezelf met handen en voeten naar de overkant. Dit vraagt om gripkracht, core stability en een goede techniek.

3. Swingover

Je klimt over een hoge balk of touw met behulp van een sprong, je armen en de voetklem in het touw. Een combinatie van kracht, timing en techniek bepaalt of je deze hindernis haalt.

4. Netten en balken

Je moet over touwbruggen, klimnetten en evenwichtsbalken balanceren. Coördinatie en controle zijn hier essentieel.

Naast deze technieken kom je ook hindernissen tegen waarbij je moet zwemmen, springen en hardlopen over ruw terrein.

Hoe train je voor een survivalrun?

Een survivalrun vraagt om een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en techniek. Een gebalanceerd trainingsprogramma richt zich daarom op drie pijlers:

1. Krachttraining

Survivalrun draait om lichaamsgewichtoefeningen. Focus op:

• Gripkracht: pull-ups, dead hangs en farmer’s walks
• Core stability: plank variaties en hanging leg raises
• Arm- en schouderkracht: push-ups en dips

2. Conditietraining

Survivalruns zijn intensieve duursporten. Train met:

• Intervaltraining om snelheid en explosiviteit te verbeteren
• Lange duurlopen om uithoudingsvermogen op te bouwen
• Trailrunning om te wennen aan ruw terrein

3. Techniektraining

Techniek is essentieel om energie te besparen en hindernissen efficiënt te nemen. Oefen survivalrun-specifieke technieken zoals:

• Touwklimmen met voetklem
• Apenhang over een horizontaal gespannen touw
• Evenwichtsoefeningen op smalle balken

Wil je je survivalrun-technieken verbeteren en gericht trainen? Doe mee aan een van onze Survivalrun-trainingen en bereid je optimaal voor.

Welke uitrusting heb je nodig?

De juiste uitrusting kan een groot verschil maken tijdens een survivalrun.

• Kleding: Sneldrogende sportkleding voorkomt dat je zwaar wordt door water en modder, daarnaast is het dragen van een tight fijn.
• Schoenen: Trailschoenen met een goede grip helpen je bij natte en gladde ondergronden.
• Handschoenen: Niet verplicht, maar sommige lopers dragen ze voor bescherming.

Naast een goede voorbereiding is de juiste uitrusting essentieel voor een succesvolle survivalrun. Wil je weten welke uitrusting het beste werkt? Ontdek het bij onze Survivalrun-activiteiten en train met de beste materialen.

Voor wie is survivalrun geschikt?

Survivalrun is een veelzijdige sport en geschikt voor:

• Beginners: Veel survivalruns hebben korte afstanden en toegankelijke hindernissen.
• Gevorderden: Competitieve survivalrunners kunnen meedoen aan extreme runs en NK’s.
• Jong en oud: Er zijn speciale jeugd-survivalruns tot 17 jaar en aangepaste parcoursen voor verschillende leeftijden.

Wil je kennismaken met de sport? Volg een training bij onze Survivalrun Buitensportschool en leer de basis onder begeleiding van ervaren trainers.

Veel gestelde vragen over survivalrun

1. Moet je ervaring hebben om te beginnen met survivalrun?
Nee, survivalruns zijn er in verschillende niveaus. Met een basisconditie en wat oefening kun je als recreatief beginner al meedoen.

2. Hoe lang duurt een survivalrun?
Dat hangt af van de afstand. Er zijn runs van 5 km voor beginners en extreme runs van 25 km of langer.

3. Wat is de beste manier om gripkracht te trainen?
Oefeningen zoals pull-ups, dead hangs en kettlebell carries helpen om je grip te verbeteren.

4. Kan ik survivalrun trainen zonder ervaring?
Ja, je kunt trainen bij een survivalrun-trainingslocatie of thuis beginnen met kracht- en techniektraining.

Ben jij klaar voor de uitdaging?

Survivalrun is een van de meest veelzijdige en uitdagende buitensporten die er zijn. Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, er is altijd een nieuwe uitdaging te vinden. Door de juiste technieken onder de knie te krijgen en gericht te trainen, kun je jezelf blijven verbeteren en de obstakels met succes overwinnen. Doe mee aan een Survivalrun-training en ervaar zelf hoe gaaf deze sport is!

‍

‍