Starten met survivalrun in corona tijd

Starten met survivalrun in corona-tijd: zo pak je het aan!

De sportscholen zijn gesloten, maar dat betekent niet dat je stil hoeft te zitten. Veel mensen zoeken naar alternatieve manieren om fit te blijven en ontdekken survivalrun als de ideale buitensport.

Survivalrun is een uitdagende combinatie van hardlopen, klimmen en het overwinnen van obstakels. Het traint niet alleen de conditie, maar ook kracht, souplesse en doorzettingsvermogen. Maar hoe begin je met survivalrun in een tijd waarin groepslessen beperkt zijn en je niet zomaar met een grote groep kunt trainen?

In deze blog ontdek je drie manieren om veilig en effectief te starten met survivalrun tijdens corona.

Wat is survivalrun en waarom is het zo’n goede sport?

Survivalrun is een avontuurlijke buitensport waarbij een parcours wordt afgelegd met verschillende hindernissen. Denk aan touwen klimmen, balken oversteken en monkey bars. Het is een complete training waarbij verschillende fysieke en mentale vaardigheden worden ontwikkeld.

• Kracht – Spieropbouw in armen, core en benen.
• Conditie – Een combinatie van hardlopen en obstakels zorgt voor een sterk uithoudingsvermogen.
• Techniek – Slimme technieken leren om hindernissen efficiënt te overwinnen.
• Mentale kracht – Doorzetten, zelfs als het zwaar wordt.

In corona-tijd is survivalrun extra aantrekkelijk omdat het buiten wordt beoefend en individueel of in kleine groepen kan.

Uitdagingen van starten in corona-tijd

Normaal gesproken kun je starten met survivalrun via groepslessen, waarbij een instructeur de technieken uitlegt. Door de coronamaatregelen zijn groepslessen echter beperkt mogelijk en moeten alternatieven worden gezocht.

Gelukkig mag buitensporten in tweetallen wél en zijn er verschillende manieren om toch te beginnen.

Drie manieren om veilig en effectief te starten met survivalrun

1. Persoonlijke survivalrun training (5x)

Een persoonlijke training met een ervaren instructeur is een effectieve manier om snel vooruitgang te boeken. Tijdens deze sessies leer je:

• De juiste klimtechnieken voor veiligheid en efficiëntie.
• Hoe je hindernissen overwint zonder onnodige energie te verspillen.
• Hoe je kracht en conditie opbouwt voor een complete survivalrun-ervaring.

Speciale lockdown-aanbieding:

• 5x personal survivalrun training vanaf €12,50 per uur.
• Individueel of in tweetallen mogelijk.
• Trainingsmomenten worden in overleg ingepland.

Voordelen:

• Persoonlijke aandacht, waardoor sneller vooruitgang wordt geboekt.
• Veilig en volgens de coronaregels.
• Geschikt voor zowel beginners als gevorderden.

2. Trainen met een ervaren survivalrun maatje

Heb je een vriend of vriendin die al ervaring heeft met survivalrun? Dan is samen trainen een goede optie.

Hoe werkt het?

• Zoek een ervaren survivalrunner die begeleiding kan bieden.
• Oefen samen de basistechnieken en bouw het niveau langzaam op.

Coronaregels:

• Train alleen in tweetallen en houd altijd 1,5 meter afstand.

Voordelen:

• Enkel de kosten van het trainen op de baan, geen kosten voor een trainer.
• Flexibel trainen op eigen tempo.
• Extra motivatie en gezelligheid.

3. Inschrijven voor de beginnerscursus

Wil je liever in een groep trainen, maar kun je nog wat geduld opbrengen? Dan is de beginnerscursus survivalrun een goede optie.

Vanaf 23 april 2021 (onder voorbehoud) gaat er weer een beginnerscursus van start. In acht lessen leer je:

• De basistechnieken van survivalrun.
• Hoe kracht en uithoudingsvermogen worden opgebouwd.
• Alles over veiligheid en blessurepreventie.

Tip: Tot de cursus begint, kun je alvast je kracht en conditie trainen met oefeningen zoals pull-ups, touwklimmen en hardlopen.

Voordelen:

• Stapsgewijs leren in een gestructureerd programma.
• Onder begeleiding van een ervaren instructeur.
• Trainen in een groep voor extra motivatie.

Wat heb je nodig om te starten?

Om goed voorbereid te beginnen, is het belangrijk om de juiste uitrusting te hebben.

• Trailrunning schoenen – Voor grip op modderige ondergronden.
• Stevige sportkleding – Bij voorkeur lange mouwen, lange broek en hoge sokken tegen schaafwonden.
• Fysieke basisconditie – Regelmatig hardlopen en krachttraining helpt bij een snelle start. Uiteraard is het ook mogelijk om helemaal als beginner te beginnen met survivalrun.

Tips voor een snelle progressie

Wil je snel beter worden? Gebruik dan de volgende tips:

1. Oefen de basis klimtechnieken, zoals de apenhang en de voetklem.
2. Werk aan grip kracht met oefeningen zoals dead hangs en pull-ups.
3. Loop regelmatig hard om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
4. Denk strategisch – niet alles draait om brute kracht, maar ook om techniek.

Veelgestelde vragen over survivalrun in corona-tijd

1. Kan ik als beginner starten zonder ervaring?

Ja, survivalrun is toegankelijk voor iedereen. Begin met een personal training of een cursus.

2. Is survivalrun veilig?

Ja, mits de juiste technieken worden gebruikt en begeleiding wordt gevolgd.

3. Heb ik veel kracht nodig om te starten?

Niet per se, kracht wordt opgebouwd tijdens de trainingen. Een basisconditie is wel handig.

4. Waar kan ik survivalrun trainen?

Bij officiële survivalrun-parcoursen of in een geschikte buitenomgeving.

5. Kan ik trainen met vrienden?

Ja, zolang de coronaregels worden nageleefd en in tweetallen wordt getraind.